的读后感10篇,这书能让你戒烟

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原创2016-11-25小杉小杉减重营

荐语:

《这书能让你永久戒烟》是一本由亚伦·卡尔著作,吉林文史出版社出版的平装图书,本书定价:39.80元,页数:401,特精心从网络上整理的一些读者的读后感,希望对大家能有帮助。

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这本书叫《这书能让你戒烟》,估计有很多屡戒屡败的老烟民要笑掉大牙,一本书就能让人戒烟,这也太不把尼古丁放在眼里了。但你要知道这本书真的已经成功地让1000多万的烟民戒烟了。

《这书能让你永久戒烟》读后感:书很厚,是一种心理暗示的书籍,基本上就是想抽烟的时候看几眼书,就行了


我们先看看这本书的作者,亚伦·卡尔,是一位事业有成的会计师,也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100根,5盒烟。健康状况日益恶化,使他几乎陷于绝望。他的父亲死于50岁,盛年而逝,原因就是抽烟。他本人在30岁时患有静脉曲张;戒烟前两年胸部偶尔会剧烈疼痛,经常性咳嗽,患有哮喘和支气管炎;不小心受伤后,流出的血液是粘稠的棕红色,血液缺氧;40多岁时,双手开始出现黄褐斑,就像老年斑一样;站起身时,动作如果太快,就会感到头晕目眩;根本做不了什么运动,只能偶尔打打保龄球和高尔夫。

揭开永久戒烟的秘密!戒烟像开锁一样轻松!

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1983年,他终于发现了“轻松戒烟法”,告别了烟瘾。神奇的是,他的这些症状在戒烟后都消失了,都消失了。所以各位烟民请记住,戒烟无论什么时候都不迟,不要自暴自弃,认为我已经完蛋了。作者在戒烟后感觉重生了,精力更充沛,更自信,更放松,感觉也会更敏锐。他在48岁时跑不动一步,而在69岁时每天能运动半小时,还不包括游泳的时间。

20年畅销全球!95%的成功率!1000万人永远告别烟瘾!

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从此,他立誓为这个世界解决吸烟问题。30多年来,他通过自己的书籍和戒烟诊所,让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制!所以,他建议的方法值得我们尝试一下。

继畅销书《这书能让你戒烟》大获成功之后,亚伦•卡尔又推出了戒烟力作《这书能让你永久戒烟》,为烟民彻底挣脱烟瘾的陷阱带来了希望和动力。

这书能让你戒烟

也许有人会说,抽烟怎么啦,抽烟不过是一种习惯罢了,很多伟人一辈子抽烟不也活得很久吗,什么林彪、周恩来、毛泽东、邓小平、张学良的段子,你听多了,还以为是真的,那你就傻了。你应该看看关于吸烟危害的统计数字,而不是那些特例,这些真实数字才与你吸烟多年之后的肺心疾病大有关系。

《这书能让你永久戒烟》读后感:认知戒烟法

作者:[英]亚伦·卡尔
出版社:中华工商联合出版社
ISBN:9787515808161
版次:2014年3月
购买链接:
http://item.jd.com/11417262.html

作者有一个比喻非常好:吸烟好比给自己穿上了小鞋,抽烟的时候就是把那双小鞋脱下来,享受一下放松的感觉;哇真好,真舒服啊,抽烟真好啊;抽完了,尼古丁戒断反应又给你套上了那双小鞋。这就是典型的自作自受,那双小鞋是你自己亲手给套上的

第一本200页,这本400页,的确,啰啰嗦嗦,絮絮叨叨,反反复复,但是他真能让人戒烟,下面就总结一下核心观点:

作者简介

一、吸烟的危害

1、抽烟是种病,叫做尼古丁上瘾,有病就得治,啥时治?当然是你知道自己得病的时候。明知是病还抽,那是真的傻。

[英]亚伦·卡尔
亚伦·卡尔,是一位事业有成的会计师,也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况,使他几乎陷于绝望。1983年,他终于发现了“轻松戒烟法”,告别了烟瘾。从此,他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来,他通过自己的书籍和戒烟诊所,让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

吸烟不是小事,它的危害不计其数,但有人说吸烟有好处,且来听听一乐!

2、得抽烟病不是你的错,有其深厚的社会因素,比如抽烟能缓解压力、集中注意力、能减肥、能帮助社交等等错误的观念。

推荐语

吸烟的人永远年轻;因为吸烟的人会得各种癌,死的时候都年轻。

3、烟有百害无一利,缓解压力和痛苦这一所谓的利也是尼古丁制造的陷阱,它通过被摄入后让大脑分泌多巴胺来制造快乐的幻像,而后犯烟瘾再给你制造痛苦,让你抽烟缓解压力,周而复始,这一机制和海洛因上瘾完全一样。就如挖个坑让你跳进去,坑底有刺让你痛,把你拉上来一点让你爽。

《这书能让你戒烟》是一本介绍戒烟方法的经典书籍,25年畅销不衰,900万册全球热卖。它所倡导的快乐戒烟法已经帮助1000万人告别烟瘾。
本书作者亚伦·卡尔,是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密!

吸烟的人家里永远安全;因为吸烟的人睡到半夜会咳个不停,小偷一听就知道家里有人。

4、如同抗药性一般,身体对尼古丁的免疫力会增长,烟瘾只会越来越大。

许多人之所以无法摆脱烟瘾,并不是因为生理上的依赖,而是心理依赖,是因为我们内心的恐惧——压力、无聊、情绪不佳……殊不知:这些恐惧都是由吸烟导致的,永远无法靠吸烟缓解!

当然,这只是个段子,关于吸烟的危害简直罄竹难书,虽然本书没有写,作者假设烟民都知道,但我们还是要再给大家强调一遍。曾有一篇文章,列出了140多条之多。最主要的是这些问题:

5、烟瘾分生理瘾和心理瘾,前者很小,即使有也是一过性的;后者是最大的障碍,认知戒烟法恰是对此的良药,请相信你的理性。

亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》,就是要帮你克服心理恐惧,然后轻轻松松告别烟瘾。

吸烟对呼吸系统的影响→气管炎、咽炎、肺气肿、肺纤维化、直到肺癌

6、无效的戒烟法:减量法、尼古丁替代法(电子烟、尼古丁口香糖或贴)、意志力法。

幸运的是,作者在1983年7月15日,抽完最后一根烟之后得到了戒烟的灵感,发现了本书介绍的戒烟法,决定再也不抽烟,此后长达25年再也没吸烟。成功戒烟让作者感觉恍如新生:精力更充沛,更自信,更放松,感觉也会更敏锐。他在48岁时跑不动一步,而在69岁时每天能运动半小时,还不包括游泳的时间。

吸烟对心血管系统的影响→心悸、心肌梗塞等。

7、戒烟成功的标志是没有抽烟的欲望,抽烟、想烟、拒烟、忘烟、无烟。

作者感叹——
“那一天虽然不如曼德拉最终出狱的那天重要,但是我相信曼德拉那时的心情和我熄灭最后那根烟时候是一样的。我发现了所有吸烟者梦寐以求的东西:简单、快速、彻底的戒烟方法。”

吸烟对神经系统的影响→记忆力衰退、注意力分散、反应迟钝、失眠多梦等中毒症状。

一口都不抽,此生与烟绝!

作者把这个方法告诉了身边的人,通过本书以及开办诊所等方式最终帮助1000万人成功戒烟。本书介绍的戒烟方法有如下特征:

吸烟对消化系统的影响→溃疡病。

写于戒烟第18天

① 即时见效
② 无论烟瘾轻重,同样有效
③ 无痛苦,没有戒断症状
④ 不需要意志力
⑤ 不使用冲击疗法
⑥ 无需辅助手段或替代品
⑦ 不会增加体重
⑧ 效果持久稳定

吸烟对生殖健康的影响→男性阳痿、女性流产、死胎以及婴儿猝死综合;

《这书能让你永久戒烟》读后感:为了自己,为了所爱的人,请戒烟吧

一、认识戒烟的好处

我国是人口大国,也是烟民大国,世界上最大的烟草消费国和生产国,中国烟民大约3.5亿人,占了全世界烟民总数的1/3。全世界每年死于与吸烟有关的疾病的有近500万人,其中有120万是中国人。世界卫生组织预测说,中国将有1亿人由于吸烟而过早死亡。

写之前先简单点评下这本书。


我国15至24岁年龄段女性吸烟率呈上升趋势。在重点监控城市上海,2002年到2009年,20至39岁女性吸烟率从原来不足2%上升到7.2%,八年增长了约三倍。我国目前遭受被动吸烟危害的人数高达约4.5亿,其中15岁以下儿童有1.8亿。数字触目惊心。

首先我认为这本书可能没有传闻的那么玄幻,但是简单来说还是有一定效果的,至少对于我个人来说。

“我们每天出门被车撞到的概率是很小的,但是我们每天都小心翼翼的;但是当你把香烟吸到体内时,100%对你身体有伤害,你反而无所谓了。吸烟所带来的伤害有可能比你被车撞一下的伤害还严重。”

吸烟为什么不好,看看一支烟含有的成分吧:

我是理科生出身,所以更喜欢那种直入主题,多讲方法的书,一开始抱着这种想法在读这本书,读了几章后,发现似乎作者并不打算告诉我们戒烟的方法,差点就放弃读下去了,但后来还是硬着头皮往下读,读着读着似乎对作者的想法有了一定的理解,于是决定换个思路去读。

为什么戒烟有那么多好处,但很多人就是戒不掉呢。因为上瘾,烟草依赖是一种慢性尼古丁成瘾性疾病。

吸烟如此之害,那么戒烟后有哪些好处呢?

其实作者逻辑性不是很强,但他确实思考的很周全,他用冗长的语言把他作为老烟枪,尝试多次戒烟失败,直到最后成功所经历的心理阐述了出来,所以作者一直强调,读者需要完全理解他的想法,才能够成功。

二、吸烟为什么会上瘾

戒烟8小时:血液一氧化碳水平降至正常,血氧水平恢复正常;

在写评论的时候,我还没有读完这本书,已经在收尾了,但我觉得有必要在这个节点写点东西,一方面是为了写出来加深自己的理解,另一方面是为了给自己坚定信心。

吸烟成瘾有两种机理,一种生理的,一种心理的。

戒烟24小时:心脏病发作机率下降;

我理解的能够戒烟成功主要是因为以下几点:

这是戒烟面临的两种毒虫:

戒烟48小时:神经末梢开始再生,嗅觉和味觉能力增强,行走变得轻松;

1.真的意识到戒烟危害健康,
并且不要抱着可以侥幸逃过的心理,毕竟一旦中招了就是不可逆的;

小毒虫和大毒虫。

戒烟2 周—3个月:血液循环改善,肺功能增加 30 %;

2.真正的意识到,吸烟带来的愉悦是一种幻觉,想一想衣服永远带着难闻的烟味,手指焦黄且难闻,口气永远难闻,起床后总要咳一阵子等等“后遗症”,这“愉快”是否代价太大了;

整本书就是讲你如何同这两种毒虫的战斗。

戒烟1—9个月:咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻,呼吸道纤毛再生,清洁肺和降低感染的能力增强;

3.真正的明白,戒烟初期,种种不适的症状,不是因为身体的瘾,而是“心瘾”,是因为习惯被破除后的不适,换个角度思考,坏习惯被破除了,带着本应该高兴的态度,坚持下,还原自己本来不抽烟的习惯就好了;

1、小毒虫——尼古丁毒瘾

小毒虫也就是生理的尼古丁毒虫。烟瘾的本质是尼古丁毒瘾,它是烟瘾的元凶,俗称烟碱。所有的吸烟者都要明白,你抽的尼古丁就是毒品之一,吸烟就相当于吸毒。为什么说这么说呢?如果把一支烟的尼古丁提取出来注射到你的静脉里,你马上就完蛋了。尼古丁的危害比常见的毒品如海洛因危害更大。尼古丁的特点是:

第一,它是上瘾速度最快的毒品,很多人只要抽一根烟,就会尼古丁上瘾。当尼古丁进入体内时,70%的尼古丁在肺部吸收,其中1/4的量在几秒钟内即进入大脑,大脑被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质,多巴胺能让大脑产生各种愉悦感受。烟草刺激反应速度比静脉注射海洛因还要快。很多人在点燃一根香烟后,开始吞云吐雾,非常享受。烟民们常说:饭后一支烟,赛过活神仙。其实,那就是多巴胺在索求奖励。

第二,研究发现,当人吸烟时,香烟中的尼古丁瞬间就能进入血液,使大脑内神经系统产生一种快乐激素,它能够缓解人紧张、抑郁、烦躁等精神状态。尼古丁的代谢非常快,吸烟半个小时后,血液中的尼古丁含量就下降50%;再过半小时就下降到25%,随着尼古丁在体内减少,多巴胺的分泌水平迅速下降,吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心并渴望补充尼古丁,而一旦得到了尼古丁,多巴胺再次迅速释放,吸烟者再次感觉愉悦,便在大脑中形成了一个对尼古丁依赖的“奖赏回路”。随着频率越来越高,烟瘾也会越来越大。

尼古丁可以刺激多巴胺的分泌。这是真的吗?

如果是真的,那么多巴胺只能激发人的欲望,也就是想要的渴望。而如果,没有多巴胺,身体根本就不会有欲望。难道这就是戒烟的根本所在。

尼古丁无疑是毒品之一,不过幸运的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。只要5-21天不碰尼古丁,我们就对它没有依赖了。因而,当我们能够认清吸烟不是一件好事时,很轻松地把它放下,就能够轻松戒烟了,根本无需依靠意志力。如果要靠意志力来戒烟,说明你根本没有了解吸烟的危害,你以为吸烟是一件好事,所以才要靠意志力来抵抗它。

戒烟 1 年:冠心病的危险性降为吸烟者的一半。

4.自信自己可以戒烟成功,因为其实本来就不需要吸烟;成功戒烟后,无论过程难以,都不要相信自己可以再次戒烟,不要给自己任何机会合理由再去碰它。

2、大毒虫——吸烟的心理机制

戒烟最大的挑战是大毒虫,即心瘾,是社会心理和个体心理的双重结合。心瘾是人们给自己吸烟找了很多理由

① 吸烟能缓解压力:
有人在紧张的状态下就想抽烟,有人在遇到难题时就想抽根烟来解解压。其实吸烟根本无助于抗击压力,吸烟和应对压力之间没有任何科学的联系,这只是人们给自己的一个借口而已。

吸烟者会因为尼古丁戒断反应而承受很多的压力,所以,吸烟者承受的压力水平高于非吸烟者。

吸烟不仅在毒害着我们的身体,还会摧毁我们的意志。随着烟瘾的加深,吸烟者的自控力越来越弱,意志和勇气渐渐流失,越来越依赖吸烟给自己提高意志和勇气、缓解压力的感觉,最终在烟瘾中越陷越深。

② 吸烟可以对付无聊:
很多人吸烟是因为自己比较无聊,随便点上一根烟来对付时间,实际上这是错误的,尼古丁能引发嗜睡感,让吸烟者更加不想去做哪些付出精力的活动。所以请记住这句话:吸烟并不能缓解无聊,吸烟本身就是一件非常无聊的事。

③ 吸烟有助于集中注意力:
许多从事创作的人都是大烟枪,他们的理由之一就是吸烟有助于集中注意力,让他们创意四射。这都是因为尼古丁对多巴胺刺激所致。当香烟一灭,尼古丁戒断症状又会迅速出现,逼得你不得不分心,再来上一支。事实上,香烟导致你尼古丁戒断症状,而后者会随时让你向香烟分心、屈服,你的注意力、创造力就会下降,你不得不抽根烟来让大脑愉悦一下。而不吸烟的人注意力和创造力水平本身就很高。

④ 吸烟可以让人轻松:
很多人点上一支烟,轻松愉悦,以为吸烟能帮助你放松。科学证明尼古丁具有兴奋作用,会导致心率上升。世界上最不容易放松的人,就是严重烟瘾的人,烟瘾越深,就越不可能放松,尼古丁戒断症会随时找上门来,易怒暴躁,而点上一支烟后,则就好很多。试图通过抽烟来放松,结果必然导致越来越不能放松。

⑤ 吸烟是一种社交活动:
很多人觉得抽烟是为了跟人社交,习惯于开始谈话之前先递上一支烟。其实这只是一种自欺欺人的感觉而已,人们并不需要通过香烟作为媒介才能交流。

随着现代社会对烟草危害的宣传,吸烟者已经不像四五十年前万宝路广告上那个高大威猛掌控一切的形象了。人们对抽烟已经越来越鄙弃,吸烟已经成为一种反社会的行为。在公共场所吸烟的人是一个不能掌控自己、没有自制力、不珍惜自己生命和他人生命的人。一个有身份的人,再也不会拿抽烟来说事,想想满嘴的臭味、熏黄的牙齿、早衰的面庞……赶紧放弃吸烟有面子的想法吧。

⑥ 自欺欺人的烟民心理:
一般的戒烟宣传都是在大力宣传吸烟对身体的危害,但烟民基本对此置若罔闻,这是因为每个烟民都觉得我不会那么倒霉吧,我的基因好,我应该是邓小平、张学良那类的吧,我等到身体不舒服了我再戒呗,现在不着急。大家在过马路时候会左右看,其实发生车祸的概率很低。而吸烟对人体的伤害是百分之百的,而烟民却根本无视。很多烟民也根本不知道咳嗽对他的意义,如果吸烟引起咳嗽,那就是肺部在清除异物,你不应该抑制咳嗽,而应该将其视为一种警报。

综上,戒烟面临着与两大毒虫的作战。其中来自生理的小毒虫克服起来相对容易,在5-21天内,尼古丁的戒断反应就没有了。最主要的是要斩断烟民的心理毒虫,很多人根本不知道让他一生遭受烟草侵害的其实是他的微妙的心理,他们知道烟草的损害,但觉得自己还没有到了戒烟的时候,他想通过吸烟来获得一些心理上的伪满足。

作者对这些洞若观火,他有两个很好的说服的方式:一是让吸烟者跟正常人比一下;二是跟自己没吸烟的时候比,你原本好好的一个人,却烟瘾缠身,为烟草所控制。

如果告诉你只要点上这根烟,你就会得癌症,打死你也不会抽的。但如果你一根一根抽下去,你得癌症的概率也很大,你竟然就无畏地抽下来了。人类对抽烟的容忍度非常之大,自己老把头埋在沙子里,对后果视而不见。如果你买了一部簇新、帅酷的法拉利,你会给它加杂质高的90号汽油吗?但烟民对自己的身体就是这么做的。

四、其它戒烟方法的不足


如何戒除吸烟的大毒虫也就是心瘾呢?人们尝试了各种各样的戒烟方法。作者认为这些戒烟方法都无助于达到戒烟的目的,本质上它们都会让人们觉得自己吃亏了,因而往往都以失败而告终。以下是作者对目前常见的戒烟方法逐一点评:

1、意志力戒烟法:
这类方法纯靠烟民的自我意志来控制,他们为了某种理由,比如健康、经济、形象、偶然事件的刺激决定再也不吸了。他们中有成功的,但很多人戒了一段时间都失败了。作者把凡是让吸烟者觉得戒烟是一种牺牲的戒烟方法,都称为意志力戒烟法。依靠意志力戒烟法的本质前提是把吸烟当成了一件好事,觉得自己是抵抗诱惑,因而往往会感觉自己很委屈,特别不容易。
单纯的意志力戒烟法没有全面认识到吸烟的危害,包括心理层面和生理层面的,只是因为一些个别的刺激,那么当别的刺激又来了的时候,比如吸烟是一种享受,戒烟给我带来了很多负面的影响,有时候,甚至是我戒了如此之长的时间,该来一根奖励一下……极有可能重新吸烟,戒烟也就宣告失败了。

2、减量戒烟法:
很多医生和顾问都推荐减量戒烟法,就是从每天一包调整成半包,再往后调整成每天5根,随后2根,1根……逐步减少吸烟的数量的方法。作者认为,这样能减轻烟草的危害,但如果将其作为戒烟手段就错了。因为减量法并没有让你摆脱烟瘾的掌控,因为减量,所以导致不抽烟的间隔加大,尼古丁的戒断反应会特别强烈,他的感觉会非常糟糕,时刻忍受烟瘾折磨,脾气越来越差。作者认为:戒断的最大障碍在于心理上的洗脑,误以为吸烟是一种享受,戒烟意味着放弃这种享受。尼古丁上瘾不是最难对付的,最难对付的人们错误的想法和态度。减量法效果很差,它可以用于对付某种习惯,而烟瘾不是习惯,它是毒瘾,只要吸烟,毒瘾就会增强,想戒就要一次性戒掉。

3、替代品法:
替代品方法是目前很流行的一种方法,各种戒烟糖、薄荷、瓜子、如烟、药物等。替代品只会让戒烟变得更加困难,因为它在暗示你本质是需要吸烟的,只不过用别的方法来填补。事实上对于吸烟这件事,无论从生理、心理、社交还是行为习惯上,你都完全不需要,因而完全不需要一个奇怪的替代的做法。而且如果选择替代法,很可能这些替代品只会带来另一种上瘾,甚至会因大量吃糖造成肥胖和糖尿病。

五、快乐戒烟法


作者提倡的戒烟方法就两条:

1.决定今后不再吸烟

2.不要质疑这个决定,开心快乐地面对自己的决定。

这个方法之能够有效戒烟是因为自身能真正意识到抽烟并不能舒缓压力,不能集中精神,只能让身体变得更糟、意志力薄弱……在告别香烟之后,会感觉自己身心自由了,不需要受到香烟的束缚,不再是尼古丁的奴隶了。可以开心快乐地面对每一天,告诉自己身体健康、血液更干净、呼吸更顺畅了……

打败生理的毒虫是简单的,任何一个稍微有意志力的人都能做到,很多老烟民都曾做到过,戒烟一段时间,已经没有生理的不适了。但很多人都忽视了心理的大毒虫,正是这条大毒虫将你从一次一次的戒烟中拉回原形。所以快乐戒烟法的原理就是杀死大毒虫,熄灭最后一支烟,然后饿死小毒虫。

1、杀灭大毒虫

① 你做得到,别人能戒,你也能。


请记住你的戒烟不需要放弃任何东西,什么享受、合群、创造力、减压都是假的,如果你压根不吸烟,你会比现在还好。想想吧,戒烟后,你就告别了大黄牙、口臭、蜡黄的面庞、成天咳嗽吐痰、反应迟钝、日渐苍老,还有那些致命的病变,你难道不想拥有一个充满活力的自己吗?

③ 你要记住,从来没有“就一支、就一口”的说法,有一就有二。


不要以为吸烟就是一个习惯,请记住,尼古丁是毒品,吸烟就是吸毒之一。不要欺骗自己了,勇敢地承认事实,你的确患了尼古丁毒瘾。把头埋在沙子里,对那些疾病的征兆视而不见,以为自己是那个少数,可你们听过那些不治之症患者的心声吗,他们后悔有用吗。


把心理上的毒瘾和生理上的毒瘾分开来,如果你曾经戒烟超过一个月,然后又抽回来了,想想你再次吸烟的动机,它就那么诱人吗?


面对任何引诱你再次吸烟的机会,为你的抵制内心点赞,觉察你戒烟后的喜悦,家人的支持,不断强化。


戒断期间,尽量远离有压力的场景。作者建议你应该享受生活,你可以随时和那些抽烟的人谈笑风生,并对自己做的事感到自豪。看到吸烟的人,对他们表示怜悯和慈悲,有机会动员他戒烟。

2、饿死小毒虫:

尼古丁毒瘾虽然小,但也是瘾,很多人一生都没有打败过小毒虫。它让你有类似饥饿的感觉,百爪挠心、空虚、易怒……

遇到这样的情况,作者建议你可以发挥自身的想象力,把这个过程当做一个游戏场景,你把尼古丁毒瘾想象成一条虫子,它正在你身体里到处找吃的,翘着手指朝你召唤“来啊来啊,让我享受一下啊!”你给不给它?当然不给,你就要饿死它。

假如当你有类似“就一口,就半口”的想法,你要想象这么一个场景,你一口烟抽下去,那个奄奄一息的小毒虫马上被唤醒了,立刻变大,变成哥斯拉欢庆自己的胜利:“哈哈哈,受不了了吧?我又赢了!”

当你想到自己是在饿死小毒虫的时候,会感觉自己是在战斗,充满了斗志和胜利的欲望,这样坚持下去最长只需要21天就彻底没事了。这就是快乐戒烟法最重要的一步,饿死小毒虫。

3、如何面对吸烟的诱惑

主要是来源于其他吸烟者的影响。当你看到别人吸烟的时候,你觉得好羡慕,觉得自己就应该像他们那样吞云吐雾,或者朋友知道你以前是个烟民,他们会劝你别戒了,有什么好戒的,再来一根,觉得心里痒痒的……这都是惯性使然。这时候,想想你身体里的那个毒虫,你要再养它一次吗?

作者提议正确的做法是:这时要调动自己的慈悲心,同情和怜悯这些吸烟者,感叹他们完全没有意识到吸烟的坏处,他们满身烟味、面黄肌瘦,继续吸烟身体会越来越糟的……你悲怜他们,把自己成功的案例告诉他们,告诉他们正确的戒烟方法,帮助他们戒烟,就不会被拉下水,反而很可能找到另外一份成就感。

本书的作者就是这样,在成功戒烟之后把自己原来的工作辞掉了,专职做戒烟运动,帮助很多人完成了戒烟。他在帮助别人的时候也能使得自己的戒烟成果更加巩固。

******六、给家有烟民朋友的建议**


作者对于家里有烟民的朋友也给出了很好的建议,不要强迫一个人戒烟,这会把他逼到死角,加重他对吸烟的依赖性。万一把他逼成了躲起来抽的秘密吸烟者,他会受到更大的伤害。你应该从反方向着手,让他接触那些戒烟成功的人,看到戒烟以后的生活是多么美好,多讲正面的例子。
如果他要决定戒烟,在戒断期间你要帮助他,无论他是什么感觉,你都要假定他很痛苦,不要反复告诫他戒烟很容易。

跟一个吸烟者讲话时候不要跟他说戒烟很容易,因为他自己会提醒自己,只要告诉他,他现在的样子很好,身上的烟臭味完全消失了,呼吸也变得顺畅多了,告诉他你为他而自豪。这样的鼓励非常重要,吸烟者尝试戒烟的时候,亲友同事的鼓励会成为他的精神支柱,不过他很快就会忘掉这些鼓励,所以你要经常反复地鼓励他,给他信心和能量。要多给他正面的反馈,而不是指责和抱怨,这会让他选择拥抱烟草。

当你看到自己的亲人在戒断期抓耳挠腮难受的时候,千万不要说这样的话:“实在不行你就来一根吧。”这是最坏的。你把他的努力都付诸东流。

正确的方法就是告诉他:“我理解你现在的这种体会,再过几天就会好一些的,你看你现在已经好多了吧。”鼓励他为自己美好生活带来期望!

****结语****


本书指出了抽烟者普遍的心理误区:通常,吸烟者把抽烟当做是一种享受,因此,在他们心目中,**戒烟是一种放弃而不是良好身心健康的获得。**

但抽烟并非是一种享受,而是当你处于尼古丁戒断状态时焦虑情绪的释放。

本书最为核心的一个论点就是,戒烟不是一种放弃,而是一种获得,获得你在尚未染指尼古丁时的那种平和心态。

本书并不强迫你什么时候开始戒烟,但希望你能够在下定决心时,切实地斩断烟瘾,此后不再拿起一根烟卷。运用这个方法的人,通常会在戒烟三周之内的某一天体验到了那个“启示性的一刻”,那时两条毒虫都被你杀死,那种愉悦的感觉无可替代。这是其他方法不可能感受得到的

数字触目惊心,为什么吸烟那么不好,但有人为什么就是戒不掉呢。因为上瘾,烟草依赖是一种慢性尼古丁成瘾性疾病。

相信做到这几点,就能够成功了,但是同时我也是个保守的人,我并不觉得戒烟的过程会像作者说的那么轻松,但是我仍然愿意努力尝试,去验证作者描述的戒烟后的美好生活。

二、吸烟为什么会上瘾

最后,其实我觉得作者能够戒烟的最大契机是出于对他妻子的爱,这在本书第一章就有一带而过的阐述。

吸烟成瘾有两种机理,一种心理的,一种生理的。这是戒烟面临的两大毒虫,整本书就是讲你如何同这两大毒虫的战斗。我们先看生理的尼古丁毒虫。

为了自己与所爱的人不再忍受煎熬,戒烟吧。

1、小毒虫——尼古丁毒瘾

《这书能让你永久戒烟》读后感:我的第一篇豆瓣书评

烟瘾的本质是尼古丁毒瘾。我们来认识一下尼古丁,它是烟瘾的元凶,俗称烟碱。尼古丁的特点的两快:

以前习惯了咬文嚼字的读书方法,但其实现代书大部分只需要不求甚解地过一遍甚至只看豆瓣书评就够了——足够解决“我提出的问题”就赚到了。
问题&背景:
看完前一本《这本书能让你戒烟》至今,已经戒烟5天了。心中接受了以下观念:
1、烟瘾=毒瘾, 2、戒烟的过程中最主要的难题是社会洗脑的余毒;
3、别孤立地、短浅地看待吸烟。实在太容易掉入陷阱+上瘾了,一根起步,最高死刑。
但还存在一个心结:有点怀念第一口烟的飘飘欲仙。 在看书前,我的答案如下:
1、累了、烦了、情绪起伏….本质上是能量失控了,大脑疲劳了,这时候最理智、最自爱的办法是小憩,而不是为了资本家疲马加鞭。
2、少喝咖啡,少吃巧克力,少吃辛辣重口之物,会把你嘴巴养叼,一旦停止喂食就会受不了平淡而想要抽烟。
3、的确,我承认第一根烟是非常爽——飘飘欲仙,醉生梦死。但是,这场梦的高潮也就持续两三分钟,最多半个小时候就会醒来,醒来后由于尼古丁水平下降和多巴胺日供应量有限,你会感到痛苦,而且继续烧钱也还是被痛苦笼罩,无法解脱到正常水平。就好比庞氏骗局,第一次给你返利30块钱,接下来每天都要拿走你几百块,除非你身体出现警告信号了才有可能发觉,但还不见得能摆脱。

第一,它是上瘾速度最快的毒品,很多人只要抽一根烟,就会尼古丁上瘾。当尼古丁进入体内时,90%的尼古丁在肺部吸收,其中1/4的量在几秒钟内即进入大脑,大脑被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质,多巴胺能让大脑产生各种愉悦感受。烟草刺激反应速度比静脉注射海洛因还要快。

看了《这本书能让你戒烟》和戒烟军团中的《脱瘾术》,其实关键的思路不在于告诉我们抽烟有多少坏处,而是告诉我们抽烟的好处根本不值一提。因为目前还在抽烟的人通常没到那个地步,没法真切地感同身受这些恐怖面,坏处对我们来说太过模糊、遥远、抽象,而抽烟时的快乐却是我们“切切实实”感受到的——镇定、自信、社交…..而这本书则是赤裸裸地从正面打脸:这些好处都TM是假的,不过是烟这个小偷瞒天过海监守自盗,先偷走了本属于你自己的自信、镇定,然后短暂地还给你,你还以为是它们给予的。此外,抽烟唯一的好处还是昙花一现——醉烟,根据我的经验,就是一种飘飘然的亢奋状态,跟跑完步、飙车、看恐怖片…..之类的感受差不多,但是,重点是醉烟只能持续1-2分钟,之后就会陷入巨大的空虚、痛苦、落差感之中,上瘾一次起码要200天才能完全根治。为了这两分钟的快感,我要付出3000块钱+300小时+提神药+咳嗽药+SKII,再算上抽烟对我增肌、护肤的抵消作用,我脑子进水了才会为了这两分钟快感付出这么多时间、精力、金钱!

第二,尼古丁的代谢非常快,吸烟半个小时后,血液中的尼古丁含量就下降50%;再过半小时就下降到25%,随着尼古丁在体内减少,多巴胺的分泌水平迅速下降,吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心并渴望补充尼古丁。而一旦得到了尼古丁,多巴胺再次迅速释放,吸烟者再次感觉愉悦,便在大脑中形成了一个对尼古丁依赖的“奖赏回路”。

《这书能让你永久戒烟》读后感:亚伦·卡尔是个天才。这是我这些年看过最搞笑的书。稍等,我去点根烟。

尼古丁不仅是一种毒品,还是一种强力的毒素,如果把一支烟的尼古丁给你注射到静脉里,你马上就完蛋了。

他的前一本书,《这书能让你戒烟》我也买过。不过可惜的是,我读完了还是没能戒烟。但我知道这不是Allen的错。是我自己太顽固不化。我没能真正理解他的良苦用心。前一本书很啰嗦,这一本也是。Allen的疗法核心其实就是认知行为疗法。就是讲通道理,而正如他所说,戒烟的道理的确很简单。所以难免的,他要写这么厚一本书,就没办法不啰嗦点。反复絮叨,像烦人的妈咪碎碎念。不过其实还好的是,Allen实在有点幽默啊。(难道这就是英式幽默的集大成者?)我经常看到他的一些比喻都忍不住笑出声。我觉得Allen可以考虑去写点讽刺小说什么的。肯定大卖。

很多人在点燃一根香烟后,开始吞云吐雾,非常享受。还有一句话叫做:饭后一支烟,赛过活神仙。其实,那是你的多巴胺在索求奖励。不吸烟的人根本不需要,他们吃完饭后一样会舒适,安心。

以下是我今天读这本书电子版快读完的时候突发奇想做了点批注然后导出的。我打算以后读电子版的书都这么干,一是可以把一些自己认为的精华分享给大家,二是这样做也能让自己记得更牢嘛。不过这一次就只有这么点。毕竟第一次嘛。

我们人类在漫长进化过程中,已经识别出食物和毒素了。人类有记载的吸烟史是从哥伦布发现新大陆开始的,在中国则始于万历年间。人类本来是不吸烟的,所以对于烟味,人生来就讨厌,吸第一口烟,必然会出现咳嗽、恶心。我们身体会告诉你:别傻了,你把毒素当食物了,快停下来!很多人认为是意志薄弱的人会染上烟瘾,其实是意志薄弱的人根本受不了烟味,他们是幸运的。反而是那些长期从事工作压力较大的人,比如自由职业者、企业高层、医生、律师、警察、媒体工作者、推销商,他们吸烟的可能性更大。最强大的洗脑力量来源于吸烟者自己,他们绝不是意志薄弱或身体虚弱的人,只有身体强健才能抵抗得住香烟中的毒素。

好了 我再去点根烟。

尼古丁无疑是毒品之一,不过幸运的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。所有的吸烟者都要明白,你特别害怕染上毒瘾,其实你抽的尼古丁就是毒品之一。

2013-04-26 17:03:45
因为我有正当的原因,而你仅仅只是借口。你为什么还想重新经历这个过程呢?你会仅仅为了证明有手比没有手更好,而将手伸入沸水中吗?

戒烟对抗的是尼古丁戒断反应,这是戒烟者身体会由于突然缺失尼古丁,而导致内循环和内分泌的失衡,出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中的症状。

2013-04-26 17:11:30
为什么有些似乎彻底理解了我的疗法、意志力顽强的高智商烟民,会再次上瘾呢?有个复吸的女烟民提供了重要线索,她是哭着回来的。我清楚地记得她,因为在两年之前,她也是哭着离开诊所的,但那次是解脱和喜悦之泪。这在我们诊所并不少见,当烟民意识到自己已经解脱的时候,就会流下热泪。毫不难为情地说,碰到这种场合,我也很难不流点眼泪。

2、大毒虫——吸烟的心理机制

2013-04-26 17:12:41
有的烟民可能已经有30年不吸烟,但仍然感到被剥夺了某种乐趣,并且偶尔还会想吸烟。虽然我非常佩服他们的意志力,但我仍将他们视作失败者。因此,在我眼里,成功戒烟的前烟民必须满足以下条件:
1.理解烟瘾的本质。 2.认识到吸烟根本不能带来精神安慰或愉悦。
第27节:为什么我不会再次上瘾
3.意识到它只会引起空虚感,而不会填补空虚感。
4.知道你以后无论经历什么事情,都再也不需要或想要吸烟,也无须刻意抵抗诱惑,从此以后你将做个快乐的非烟民。

很多烟民只知道小毒虫——尼古丁上瘾,却不知道戒烟最大的挑战是大毒虫,是社会心理和个体心理的双重结合。

2013-04-26 17:30:09 我们其实只有一个重要的敌人,这就是:人类自身的愚蠢。

我们一开始讲的吸烟的好处是笑话,但真的也有人认为吸烟是有好处的,比如以下这些吸烟的理由:

2013-04-26 17:32:38
作为英国人,我被教导不要表露感情:“绷紧上嘴唇。”因此我便抑制着感情,使它发酵膨胀,从鼹鼠丘变成火山一样大小,并最终喷发出来。但人的本性就应该是表露感情。当我们不能通过其他途径进行交流时,这就是一种必不可少的、本能的交流方式。试想哪个人让你印象更深,是滔滔不绝地向你表达感激之情的人,还是因为过于感激而说不出话来的人?

吸烟能缓解压力:有人在紧张的状态下就想抽烟,有人在遇到难题时就想抽根烟来解解压,事实上也真的能够解压。但其实吸烟者相对非吸烟者因为尼古丁戒断反应已经承受了一定的压力,吸烟者承受的压力水平高于非吸烟者。随着烟瘾的加深,吸烟者的意志和勇气也在悄悄流失;越这样,你就越认为吸烟有助于提高意志和勇气,缓解压力。从而在烟瘾中陷得越深。吸烟不仅在毒害你的身体,还会摧毁你的意志。

《这书能让你永久戒烟》读后感:这书让我父亲戒了30年的老烟杆子

吸烟可以对付无聊:很多人吸烟是因为自己比较无聊,随便点上一根烟来对付时间,实际上这是错误的,尼古丁能引发嗜睡感,让吸烟者更加不想去做哪些付出精力的活动。所以请记住,吸烟不能缓解无聊,吸烟本身就是一件非常无聊的事。

一个曾经烟者的戒烟感言

吸烟能帮助你集中注意力:许多从事创作的人都是大烟枪,他们的理由之一就是吸烟有助于集中注意力,让他们创意四射。其实,这都是因为尼古丁对多巴胺刺激所致。当香烟一灭,尼古丁戒断症状又会迅速出现,逼得你不得不分心,再来上一支。所以,事实上,是香烟导致你尼古丁戒断症状,而后者会随时让你向香烟分心、屈服,你的注意力、创造力就会下降,你不得不抽根烟来让大脑愉悦一下。而不吸烟的人他们的注意力和创造力水平本身就很高。

戒烟不难,2017我们相约戒烟

吸烟可以让人轻松:很多人点上一支烟,轻松愉悦,以为吸烟能帮助你放松,事实上,尼古丁具有兴奋作用,会导致心率上升。世界上最不容易放松的人,就是严重烟瘾的人,烟瘾越深,就越不可能放松,尼古丁戒断症会随时找上门来,易怒暴躁,而点上一支烟后,则就好很多。有一个比喻,苍蝇扑到了捕蝇草上吮吸汁液,最后却被捕蝇草困顿而死。

本人1975年生人,壮汉一枚,在北京一家百人传媒公司工作,职位算中层,上有老下有小,总之,算是中产阶级压力一族,烟龄20余载。我戒烟至今已经400余天,烟瘾已完全消失,即使是酒后或是其他人抽烟,也不会对我产生任何影响与诱惑。

吸烟是一种有面子的活动:有句话叫做“男人不抽烟不喝酒,活得不如一条狗”,这句话在50多年前可能是这样,抽烟是男人们在一起的社交活动,但随着现代社会对烟草危害的宣传,人们对抽烟已经越来越鄙弃,吸烟已经成为一种反社会的行为。一个有身份的人,再也不会拿抽烟来说事,想想一嘴的臭味,熏黄的牙齿,早衰的面庞,赶紧放弃吸烟有面子的想法吧。

以前,很多次下决心戒烟,也执行了很多次。坚持的时间短的只有一两日,长的也就十来天,最长的一次是因为要备孕,在太太的高压下,坚持了近2个月(时代进步太快,谁没点儿压力不是,就在其间偶尔偷抽几只)。但每一次戒烟都由于抵不住烟的诱惑,最终自毁长城,以失败告终。

自欺欺人的烟民心理:一般的戒烟宣传都是在大力宣传吸烟对身体的危害,但烟民基本对此置若罔闻,这是因为每个烟民都觉得我不会那么倒霉吧,我的基因好,我应该是邓小平、张学良那类的吧,我等到身体不舒服了我再戒呗,现在不着急。大家在过马路时候会左右看,其实发生车祸的概率很低。而吸烟对人体的伤害是百分之百的,而烟民却根本无视。很多烟民也根本不知道咳嗽对他的意义,如果吸烟引起咳嗽,那就是肺部在清除异物,你不应该抑制咳嗽,而应该将其视为一种警报。

可这次戒烟与以往不同,感觉没那么痛苦,更没有影响工作和生活,满心窃喜,决定把这段戒烟的经历和方法广而告之,希望对那些想要戒烟的人有所帮助。

如果告诉你只要点上这根烟,你就会得癌症,打死你也不会抽的。但如果你一根一根抽下去,你得癌症的概率也很大,你竟然就无畏地抽下来了。人类对抽烟的容忍度非常之大,自己老把头埋在沙子里,对后果视而不见。如果你买了一部簇新、帅酷的法拉利,你会给它加杂质高的90号汽油吗?但烟民对自己的身体就是这么的。

一.预设一个戒烟起始日

综上,戒烟面临着与两大毒虫的作战,其中生理的毒虫克服起来相对容易,在5-21天内,尼古丁的戒断反应就没有了。最主要的是要斩断烟民的心理毒虫,很多人根本不知道让他一生遭受烟草侵害的其实是他的微妙的心理,他们知道烟草的损害,但觉得自己还没有到了戒烟的时候,他想通过吸烟来获得一些心理上的伪满足,比如吸烟是一种享受;吸烟能让我更有创造力;吸烟能帮我打发日子;吸烟能帮我缓解压力;吸烟更有面子。这些你认为的功效貌似确实存在,但其实都是错误的,尼古丁的戒断反应把你整体拉低了一个层次,你需要通过吸烟来补偿一下。作者对这些东西洞若观火,他有两个很好的说服的方式:一是让吸烟者跟正常人比一下;二是跟自己没吸烟的时候比,你原本好好的一个人,却烟瘾缠身,为烟草所控制。

戒烟不难,2017我们相约戒烟

三、其他戒烟方法的不足

这个日子一定要设在周末或节假日,但不要太远,最好订在一个月内,不然,下月复下月,就可以纵容到自己退休了。而且这个起始日一旦设定,就不要随意更改,因为戒烟的决心还是要决绝的。

作者认为戒烟是非常容易的,因为你只要停止吸烟就可以了。他对目前流行的戒烟方法逐一点评:

二.下载各种戒烟软件到手机上

意志力戒烟法:这类方法纯靠烟民的自我意志来控制,他们为了某种理由,比如健康、经济、形象、偶然事件的刺激决定再也不吸了。他们中有成功的,但很多人戒了一段时间都失败了。作者把凡让吸烟者觉得戒烟是一种牺牲的戒烟方法,都称为意志力戒烟法。单纯的意志力戒烟法没有全面认识到吸烟的危害,包括心理层面和生理层面的,只是因为一些个别的刺激,那么当别的刺激又来了的时候,比如吸烟是一种享受,戒烟给我带来了很多负面的影响,有时候,甚至是我戒了如此之长的时间,该来一根奖励一下。

其中“百度戒烟吧”、“戒烟军团”比较知名,而且都属于公益性质。“今日头条”包含很多戒烟信息,戒烟期间可以经常搜索浏览。多看看戒烟者的成功经验,会使自己信心倍增。另外,有一些戒烟软件具有打卡和晋级功能,可以当作标杆,增进自己的成就感。

减量戒烟法:很多医生和顾问都推荐减量戒烟法,作者认为,这能减轻烟草的危害。但如果将其作为戒烟手段,那就错了。因为减量法并没有让你摆脱烟瘾的掌控,因为减量,所以导致不抽烟的间隔加大,尼古丁的戒断反应会特别强烈,他的感觉会非常糟糕,时刻忍受烟瘾折磨,脾气越来越差。戒断的最大障碍在于心理上的洗脑,误以为吸烟是一种享受,戒烟意味着放弃这种享受。尼古丁上瘾不是最难对付的,最难对付的人们错误的想法和态度。减量法效果很差,它可以用于对付某种习惯,而烟瘾不是习惯,它是毒瘾,只要吸烟,毒瘾就会增强,想戒就要一次性戒掉。

三.制定戒烟计划,做好准备工作

替代品法:替代品方法是目前很流行的一种方法,各种戒烟糖、薄荷、瓜子、如烟、药物等,替代品只会让戒烟变得更加困难,因为,它在暗示你,我需要吸烟,只不过我在用别的方法来填补空虚。你要记住,没有任何替代品能取代尼古丁。这些替代品只会带来另一种上瘾,甚至会因大量吃糖造成肥胖和糖尿病。

戒烟期间的戒断反应因人而异,常见的有失眠、焦躁、易怒等等,往往会持续好几天,如果应对不当就会形成恶性循环,影响你的工作和生活,这也是戒烟难的主要原因。因此制定合理的戒烟计划并加以实施,将大大提高戒烟的成功率。下面介绍几种应对方法:

四、快乐戒烟法

A、运动应对。

作者提倡的戒烟方法就两条:

戒烟不难,2017我们相约戒烟

1、决定今后不再吸烟

你可以在早晨或傍晚,在室内或室外,让自己动起来。每天大汗淋漓,你会发现睡眠很正常,生物钟没有太大改变,戒烟好像很容易。尤其是戒烟的前两周,一定要加强运动。这是因为有氧运动如跑步或游泳能使身体释放一种名叫内啡肽的物质,它可以消除紧张情绪,并抑制烟瘾发作。

2、不要质疑这个决定,时刻为你的戒烟感到高兴。

同盟应对。

打败生理的毒虫是简单的,任何一个稍微有意志力的人都能做到,很多老烟民都曾做到过,戒烟一段时间,已经没有生理的不适了。但很多人都忽视了心理的大毒虫,正是这条大毒虫将你从一次一次的戒烟中拉回原形。所以快乐戒烟法的原理就是杀死大毒虫,熄灭最后一支烟,然后饿死小毒虫。

戒烟开始的前三天,烟瘾最难抵挡,抽烟的冲动一波一波袭来,苦痛难当,这个感受几乎所有抽烟的人都知道。如何应对?你可以通过运动让自己忘记烟瘾,也可以上戒烟软件浏览成功人士的经验,或者与其他戒友相互鼓励,结成同盟,从而增强抵挡烟瘾的决心与信心,这一招超级管用。

杀灭大毒虫

C饮食应对。

1、你做得到,别人能戒,你也能。

戒烟不难,2017我们相约戒烟

2、请记住你的戒烟不需要放弃任何东西,什么享受、合群、创造力、减压都是假的,如果你压根不吸烟,你会比现在还好。想想吧,戒烟后,你就告别了大黄牙、口臭、蜡黄的面庞,成天咳嗽吐痰,反应迟钝,日渐苍老,还有那些致命的病变,你难道不想拥有一个充满活力的自己吗?

多喝绿茶。这是很多成功戒烟人的推荐(当然晚上就不要喝了),我也是这么做的。因为绿茶具有润肺降躁的功效,能平复戒烟者焦躁、易怒的不良反应。

3、你要记住,从来没有“就一支、就一口”的说法,有一就有二。

多吃青菜水果。第二周到第四周期间,很多戒烟人会出现口腔溃疡的症状。多吃富含维C的水果或蔬菜会很好的缓解这些症状。

4、不要以为吸烟就是一个习惯,请记住,尼古丁是毒品,吸烟就是吸毒之一。不要欺骗自己了,勇敢地承认事实,你的确患了尼古丁毒瘾。把头埋在沙子里,对那些疾病的征兆视而不见,以为自己是那个少数,可你们听过那些不治之症患者的心声吗,他们后悔有用吗。

四.戒烟陪伴

5、把心理上的毒瘾和生理上的毒瘾分开来,如果你曾经戒烟超过一个月,然后又抽回来了,想想你再次吸烟的动机,它就那么诱人吗?

戒烟不难,2017我们相约戒烟

6、面对任何引诱你再次吸烟的机会,为你的抵制内心点赞,觉察你戒烟后的喜悦,家人的支持,不断强化。

现在的移动互联网很发达,约上三两个烟友共同戒烟,彼此在网上互相监督、互相鼓励,不仅利人利己,最主要还加深了友谊,这是我的独家发现哦!我和同事共同戒烟到现在,互相倾诉间烦恼与烟瘾烟消云散,真有点患难见真情的意味在里面。

7、戒断期间,尽量远离有压力的场景。作者建议你应该享受生活,你可以随时和那些抽烟的人谈笑风生,并对自己做的事感到自豪。看到吸烟的人,对他们表示怜悯和慈悲,有机会动员他戒烟。

戒烟是个漫长的过程,但它并不可怕,不管你是坚强还是羸弱,只要准备好、规划好,就一定能成功。成功后你会发现,迎接你的是全新的生活,从心理到身体都完全不同,甚至连酒量都增加了。

饿死小毒虫:

还等什么?开始戒烟吧…..

尼古丁毒瘾虽然小,但也是瘾,很多人一生都没有打败过小毒虫。它的作用包括两个机制:

真的不错 可以关注我的微信公众号 助你戒

一是类似饥饿的感觉,会让你百爪挠心、空虚、易怒;

《这书能让你永久戒烟》读后感:十分钟看完《这书能让你永久戒烟》

二是触动机制,如果你以前在写文章、接电话时老抽烟,那么你会碰到这种挑战。

第一部分,在那神奇的一刻我戒掉了烟瘾。

对前一种,作者建议你可以把这个过程当做一个游戏,你把尼古丁毒瘾想象成一条虫子,它正在你身体里到处找吃的,你给不给它,当然不给,你就要饿死它。只要你三个星期不喂它,它就死翘翘了。找个笔记本,把它的形象画下来,给自己计数,打气。

吸烟对我的身体造成非常大的伤害,在妻子乔伊斯的恳求下,我去见一个催眠治疗师,这一天变成了我生命中最重要的日子,我找到了戒烟的魔法按钮。后来我发现这个方法对其他烟民同样有效,于是辞去了注册会计师的工作,成立了全职诊所,并只用了两年时间就出了名。来自世界各地的烟民纷纷涌向我的诊所。

对于后一种,你要时刻提醒你自己,我以前老是在这个点、在这个场景下喂这条虫子,这虫子很熟悉了,到点了就要讨吃的,我提醒我自己,不是我需要吸烟,而是到了小毒虫的饭点了,对不起,我就是要残忍地饿死你!

第二部分,戒烟没有那么难

千万不要有就一口,就一支的想法:你的毒虫本来就奄奄一息了,这一口唤醒了它,它开始反扑你了,最重要的是它觉得你撑不住了,你输了一口气。

媒体、广告、文学作品等等,其实都在潜移默化的影响人们,告诉大家吸烟是件好事情。社会正在为年轻人描述一种错误的图景:年轻、健壮、高雅、富有、成功和有魅力的人们才抽烟,连大力水手都叼着烟斗。可是真是世界中,抽烟的人更多的是哪一些人呢?

谨防戒烟失败

政府、医院、戒烟组织、专家及媒体们,在劝导人们戒烟时却往往起到反作用。因为他们总在向民众灌输一种观点:吸烟是习惯使然,会得到乐趣和安慰,所以烟民们喜欢吸烟,然后——戒烟很难!这种思想根深蒂固,甚至很多医疗专家都如此认为,他们的潜意识里不相信有戒烟的好疗法。

一是其他吸烟者的影响。你可能在社交场合碰到那些抽烟的人,他们知道你以前是个烟民,他们会劝你别戒了,有什么好戒的,再来一根,这时候,你要想想你身体里的那个毒虫,你要再养它一次吗。所以,正确的做法是,你要怜悯你的朋友,对他充满了慈悲心,并告诉他正确的戒烟方法。

烟瘾是一个巧妙的陷阱,它在不知不觉中让人深陷其中。尼古丁是这个陷阱的工具,陷阱本身并不复杂,让它变得巧妙的恰恰是人类异常复杂的大脑。

二是你没有抵御住触动机制。比如你最近很低谷,你最近在写东西,你要跟你体内的那个毒虫来对话,死了吗?它还没死完全,那我就让它彻底死翘翘,不给它一点翻身的机会。

尼古丁是一种毒药,被用来制作杀虫剂。人体对尼古丁会产生免疫力,但免疫系统为了达到平衡,就会对它产生依赖。这种依赖体现在尼古丁的血液浓度降低后,大脑就会告诉你需要补充尼古丁。这种感觉跟肚子饿一样,会让人很不舒服,这就是烟瘾。

五、给家有烟民朋友的建议

人们觉得吸烟后很舒服,其实是一种错觉。缓解烟瘾后,不适感消除了,人自然觉得舒服了。就好比把手放进烫水里会很痛,当拿出来的时候就会大大的松一口气,感到无比舒服。但手并没有得到治疗,只是缓解了疼痛而已。

作者对于家里有烟民的朋友也给出了很好的建议,不要强迫一个人戒烟,这会把他逼到死角,加重他对吸烟的依赖性。万一把他逼成了躲起来抽的秘密吸烟者,他会受到更大的伤害。你应该从反方向着手,让他接触那些戒烟成功的人,看到戒烟以后的生活是多么美好,多讲正面的例子。

烟瘾的陷阱巧妙在,它对人体的影响并不会在短时间内体现,往往需要很长时间的“练习”才能上瘾。所有烟民在第一次吸烟时都是咳嗽或者不舒服的,然后凭着毅力才习惯了这种感觉,从而染上烟瘾。

如果他要决定戒烟,在戒断期间你要帮助他,无论他是什么感觉,你都要假定他很痛苦,不要反复告诫他戒烟很容易,只要告诉他,他现在的样子很好,身上的烟臭完全消失了,呼吸也变得顺畅多了,告诉他你为他而自豪。戒断期亲友同事的鼓励会成为他的精神支柱,你要经常反复地鼓励他,给他信心和能量。而不是指责和抱怨,这会让他选择拥抱烟草。

人脑思考是分理性和感性两种方式的,只有当理性和感性都认同一件事时,人才会完全落实于行动。烟瘾让人产生错觉,使人在理性和感性的认识不一致。社会环境再扩大这一错觉,错误认识就会变得根深蒂固。

当你看到自己的亲人在戒断期抓耳挠腮难受的时候,千万不要说这样的话:“实在不行你就来一根吧。”这是最坏的,你把他的努力都付诸东流。正确的方法就是告诉他:“我理解你现在的这种体会,再过几天就会好一些的,你看你现在已经好多了吧。”鼓励他为自己美好生活带来期望!

第三部分,做好戒烟的精神准备了吗

结语

烟民和非烟民的差距并不大。非烟民也在一出生就被环境洗脑,他们自以为不会掉入陷阱,但60%的烟民在上瘾前都是这么想的。要想永远做非烟民,关键是做到心里没有缺失、脆弱,就不会被诱惑。戒烟的过程就是消除一个个幻觉,最后会发现“篱笆”并不高,跨过去很简单。

运用这个方法的人,通常会在戒烟三周之内的某一天体验到了那个“启示性的一刻”,那时两条毒虫都被你杀死,那种愉悦的感觉无可替代。这是其他方法不可能感受得到的。

当我们客观的看待吸烟时,就会发现烟是一种毒品,让人上瘾的同时,慢慢的侵蚀身体健康,平均一生要花费3万英镑,影响注意力集中,味道还非常糟糕,而且没有一个优点!很多人不能戒烟,是因为害怕戒烟以后失去以前的一项乐趣,会对戒烟以后的生活有恐惧,于是永远不能真正跨出那一步。

烟的味道是极其难闻的,无论谁都不能否认这一点。烟民感觉不到是因为大脑适应了,就像眼睛适应黑暗、鼻子适应恶臭的环境一样。实际上,没有一个人真正享受过吸烟,可是会为吸烟找各种奇妙的借口。

习惯和上瘾的区别在于,习惯是可以控制的,做这件事情的唯一原因是想去做,要打破一个习惯是轻易可以做到的;但上瘾则是无法控制,心里越不喜欢它,却越依赖它。烟瘾和饥饿的症状非常相似,进食的乐趣很大一部分在于终止饥饿感,吸烟的乐趣也在于终止对尼古丁的饥饿感。

重度烟民往往是意志力强大的人,他们不顾巨大的健康风险和其他危害,并抵抗着庞大的社会压力继续吸烟,是需要相当大的力量的。靠意志力不可能戒烟,当我们越想得到一样东西时,得不到的痛苦就越大。

身边很多烟民和想戒烟的人都会对我们产生不好的影响。由于他们还没有对吸烟的真正认知,言行会对戒烟者心理上造成压力。烟民在潜意识里还想把戒烟者拉下水,他们想脱离困境,却又害怕困境里只剩下自己。戒烟协会等组织大多不可靠,因为他们本身不吸烟,没有对烟民的共情,也并不理解吸烟的本质,他们为烟民做的事情都出于某种利益原因。

第四部分,让那些痛苦的戒烟经历见鬼去吧。

很多轻度烟民总是说自己烟瘾不大,没必要戒,可实际上他们并不快乐。

减量戒烟法看起来有效,但它的问题在于,你永远无法减掉最后那根烟。减量戒烟法会让人永远处于等待下一次吸烟的机会,以致于几乎一直处于不安的状态。饭后、性爱、运动等“事后烟”之所以让人愉悦,是因为都发生在禁烟一段时间以后,点燃烟的兴奋并非来自香烟本身,而是因为终结了烟瘾导致的痛苦。

吸烟就像“挠痒痒”一样,越挠越痒,越痒越想挠。挠痒到最后是患处的疼痛代替了痒,吸烟的结果则是越来越重的烟瘾以及空虚感。

尼古丁替代品戒烟法只会让戒烟更难,因为它没有解决根本问题:尼古丁造成烟瘾,反而不断满足对尼古丁的需求。

吸烟对减肥看起来管用,但那是在抱薪救火,因为那是消化系统紊乱等健康状况下降导致的体重下降。

吸烟有助社交是一个很可笑的借口,真实情况是吸烟者们越来越心虚,被排挤到社交场合的边缘,与真正的上流社会格格不入。

很多人想不明白要怎么戒烟,是因为他们觉得,如果自己不喜欢吸烟,就根本不会抽,于是思维进入死循环。他们跳不出循环的另一个原因,是吸烟导致的疾病都是慢性病。

戒断反应只是对未知痛苦的恐惧,它导致的身体痛苦微弱的难易察觉,它只是一种空虚、不安的感觉。

吸烟并不能帮助集中注意力,相反只会起反作用。烟民之所以感觉慌乱且无法集中注意力,是因为他们学会了吸烟,而不是因为他们在戒烟,非烟民并没有这种痛苦。

上瘾代表着失去理智,无法自我控制。戒烟首先是认知升级,然后在心理消除对戒烟的恐惧,真正体会到非烟民的快乐和幸福。

意志力无法戒烟,还因为一是所有戒瘾都跟意志力无关而只跟认知有关,二是人们以为戒烟就要牺牲某些东西,三是并非意志力不够,而是意志力发生了冲突,四是戒烟其实没有真正明确的成功标准,缺乏目标和预期。

第五部分,现在你已经戒烟了。

“戒烟日”对戒烟毫无帮助,戒烟不需要仪式性的东西。

如果“最后一根”让你慌了,说明你并没有真正明白烟瘾的本质。明白本质以后,戒烟应该是自然而然的事情。

不需要有意避开烟民和吸烟的场合,但也不要随身携带香烟,或将香烟放在家里、办公室或车里。香烟替代品对戒烟没有帮助。

提高烟草价格或增加烟草税,对减少烟民数量不会有任何效果,你见过海洛因瘾君子会因为毒品价格贵而不买吗?

第六部分,我的戒烟法还能治疗其他瘾症。

所有毒瘾都是化学品营造的幻象陷阱。嗜酒症并不是一种疾病,只是心理上渴望酒精。美酒飘香、酒壮英雄胆都跟吸烟一样是一种错觉,被文学、影视、广告所误导。酒精上瘾需要比吸烟上瘾更长的时间。

吸毒者并不会真正感到快乐,原理跟吸烟一样,只是中断了毒瘾造成的痛苦。戒毒时表现出的那种痛苦也是错觉,吸毒者对戒毒时感觉的真实描述是“酷似得了流感”而已。所以毒瘾和烟瘾一样,身理上的痛苦占比很小,绝大部分是心理上的。明白了这个道理,戒毒也可以很简单。

简短的读后感:

这本书是真正能让人戒烟的书。书中的结构和条例不是非常清楚,语言也和繁琐,但我认为恰恰是这种反复的、心理咨询式的叙述,可以让人放弃原有的固执,接受新的认知。我本人12年的烟瘾,在看到第二部分的时候就戒掉了,至今3个月没有再抽过。我知道自己已经戒掉了,因为我跟我老婆一样,闻到烟味会难受和讨厌。我认为这可以作为戒烟成功的标准。这本书对我有特殊的意义,因为它让我第一次体会到认知提升的那种美妙感觉,仿佛真的到了另一个空间维度,看到一个崭新的世界。之后我开始寻找有关认知提升的文章,于是发现了李笑来老师。另外,我也在传播戒烟知识时体会到,认知提升并非三言两语就能做到,尤其是对那些从来不看书的人来说,真的很难。

《这书能让你永久戒烟》读后感:戒烟是前往另一个平行世界

十几年的烟瘾居然就这么没了!我仿佛穿越到另一个平行世界。在这个世界里我本就不是个烟民,我讨厌抽烟!我跟从来没抽过烟的人一样,讨厌一身刺鼻烟味的人,讨厌火车站吸烟处门口的味道,烟瘾那种东西仿佛从来没有在我身上存在过。

我是个有十多年烟龄的人,第一次吸烟是在大学一年级。那一天我因为嘴里长疮非常难受,同学阿康说抽根烟就能镇痛,于是我点燃了他递过来的烟。我呛的直流眼泪,但青春期的好强使我强忍着咳嗽,试着让烟从鼻腔喷出来。后来的几天里,我仔细观察了电影明星的吸烟动作,终于学会了“吸”烟,并在之后的十几年一直保持着一天一包的烟量。

我戒烟的想法很早就有了。特别在工作以后,抽烟给我带来很多不便:办公室禁烟,每个小时我都要上一次厕所;出门时烟盒打火机总要占据一个口袋;最头疼的是坐飞机不能带打火机,身边没有打火机比没有烟更可怕。我也尝试过控制吸烟数量。直到近两年,我的呼吸道健康每况日下,不敢KTV去飙歌了,每次感冒咽喉发炎就会让我痛不欲生,肺活量小了害我在表弟的婚礼上比赛吹气球得了最后一名。我渐渐意识到,我必须下决心戒烟了。

我知道戒烟不容易,所以我要打一场有准备的仗。我开始寻找戒烟的“科学方法”,曾经尝试过电子烟、过滤嘴,甚至想办法从国外买尼古丁口香糖和贴片药膏。有些方法确实在一段时期内让我减少了吸烟量,但并没有让我戒烟,到最后我反而抽的更多。这让我对戒烟产生了恐惧,从那时候开始我认定戒烟是不可能的,除非我被告知得了肺癌。当我看到2岁儿子学样叼着烟的时候,我的内心无比纠结,我绝对不希望儿子长大也吸烟。

一次偶然的机会,在一档选秀节目里,我听到天神娱乐公司董事长朱烨(拍下2015年6月巴菲特午餐的那个家伙)提到了《这本书能让你戒烟》。我抱着试试的心态上网买了这本书。然后,就这么戒掉了。没有一点痛苦,也没有一点戒断反应。更重要的是我丝毫不会怀疑我会不会复吸,因为这个世界实在美好,我再也不想回去原来的世界了。

如果你最近因为吸烟开始产生身体的不适,甚至病痛已经逼着你要戒烟,或者你有其他的非戒不可的理由,这篇文章就是为你准备的!因为你离那个平行世界只有一门之隔,一点点提示就有可能让你找到穿越的钥匙。这把钥匙就叫做:对烟瘾的认知。

先让我们来思考一下“为什么要吸烟”?

这个问题一般会得到这么几种答案:

1、吸烟是一种社交工具,递根烟就能增加领导、同事、客户的好感;

2、香烟是香的,跟臭豆腐一样,有些人就是喜欢(一般是不吸烟的人的回答);

3、吸烟能抗疲劳,能提神、解压;

4、特定的时间点吸烟,让人有愉悦感、很舒服,比如饭后一根烟、事后烟;

5、还有一些奇怪的理由,比如吸烟能减肥,能预防感冒之类的。

我们逐个分析每种答案。首先答案5最站不住脚。吸烟确实会降低食欲,但那是先引起肠胃紊乱,再导致食欲不振。而吸烟预防感冒,甚至还有人说能预防SARS,那更是无稽之谈。吸烟对呼吸道的破坏和对免疫力的降低,必然导致得病几率加大。

我们来看看答案1,这是很多人会不假思索的回答。但仔细想想,在大多数社交场合,吸烟者到底是被尊崇还是被排挤?我们在不确定对方要吸烟的情况下会擅自点烟吗?我们会发现,通常说的社交有利于吸烟其实有一个前提——社交的对象本身就是烟民。再思考一下,什么样的人会因为你递了一根烟而感谢你?结果为通常都是财力远不如你的人,比如保安大叔、三轮车师傅、搬运工等等。有数据显示美国等发达国家每年的烟草销量从上个世纪末开始逐年下降,发展中国家的烟草销量则在增加;而最近几年我们国家沿海城市的烟草销量也在下降。这不仅说明法律控烟能取得显著效果,更重要的说明了社会文明程度和烟草销量是成反比了。也就是说,一个有文化有财富的精英者,其吸烟的概率远低于一个体力劳动者。既然如此,我们坚持的社交目的还有什么意义?

下面再来看答案2。其实每一个烟民都知道,烟味一点都不好。之所以我们吸烟时忽略了这点,是因为人的适应能力强。常常会有这样的场景发生,老婆在说我们一身烟味的时候,我们自己是闻不到的。这种适应很好理解,就跟人眼对黑暗弱光环境的适应一样。你要是不信的话,现在就可以点起一根烟,仔细品味一下。当你有意识的去闻烟味时,除了难闻不会有其他任何味道。

那么答案3和4应该是对的吧,否则我们还有什么理由吸烟呢。这几乎是所有吸烟和不吸烟的人的共识。连医学专家和控烟倡导者都在呐喊,要用意志力抵制吸烟的欲望,言下之意就是吸烟有无穷的诱惑力会让人无法自已。

可惜,真相往往出乎所有人意料。吸烟根本不会让人产生真实的愉悦感和慰藉感,同时人体也不会对烟瘾有身理上很强的依赖性,一切都是人脑的错觉!

这种错觉其实在生活中非常普遍。比如把手放进烫水里会很痛,当拿出来的时候就会大大的松一口气,感到无比舒服

,尽管那只手还红的像只鸡爪!再比如期末考试考了59分,在我灰心丧气的时候老师突然告诉我,有道题他批错了,我正好及格了,我肯定会高兴的跳起来,而全然忘记了当初估分的时候是有70多分呢!

烟瘾就是这样,让我们先处在一种不良的状态,这种状态就叫“烟瘾犯了”,然后在我们吸烟的时候解除了那种状态,让我们产生身心愉悦的感觉,但实际上我们的状态仍然要比一个健康的人差的多!我们可以把人的状态画一个坐标,当一切正常的时候身心的状态处在刻度“0”,当有喜事的时候身心状态会达到“100”,而吸烟就是让状态先处在“-100”,解了瘾以后升高到“-20”,大脑感受到了80分的增加值,但真实状态却仍然在正常水平以下。而且,每一次解瘾的后果,都是让瘾更深,下一次的吸烟欲望会更强烈。这就是烟瘾最大的奥秘!

也许你不相信自己的大脑会被如此简单的把戏所骗,那我们就再来分析一下这个骗局是如何形成的。

首先我们要知道,一切的罪魁祸首叫“尼古丁”。尼古丁是一种杀虫剂的成分,以前是,现在依然是!尼古丁有剧毒,两三根香烟的烟草浸泡过的水注射进人体的话,几秒钟就能致死。我们常年吸烟没有立刻致死的原因在于,烟草燃烧以后大部分尼古丁被破坏了,剩下的被过滤嘴、鼻腔、气管、肺一层层过滤,最后到血液里的含量微乎其微。进入血液以后,人体的免疫系统会对有毒的尼古丁产生抗体,而免疫系统为了保持平衡就会产生对有毒物质的依赖性,再由大脑反映出欲望感。日本和加拿大的脑科研究发现,对吸烟的欲望感是由大脑前额的两个部位产生,这种生理反应根本不是意识能够控制的。也就是说,吸烟的欲望是一种潜意识,人在吸烟的时候根本不会去思考我为什么吸烟、到底要不要吸烟的问题。”我要吸烟“这个想法就是一种直觉,所有吸烟的动作都是下意识的。现实也确实如此,烟民从点烟到吸吮,再到吞云如雾,这些动作都不需要大脑思考,大脑除了那个假的愉悦感以外,不会有其他任何感觉,我们完全不记得嘴里的味道和鼻子里的气味是什么样的。

你可能又会问,既然是骗局,那为什么世界上这么多人,经过这么多年却很少有人发现这个问题呢,甚至连主流医学都还没有普及这个观点?

这就是一个羊群效应!请你仔细回忆一下,从小到大,我们接触的一切跟烟有关的传播,除了明显劝导戒烟的公益广告以外,几乎全都在提倡吸烟!影视剧里,浴血奋战的革命英雄、足智多谋的侦探警长、风流潇洒的侠客怪盗、甚至毛和邓两位伟人,哪个不抽烟?每一个角色都在潜移默化的告诉所有人,吸烟是成功者的象征,是才华和魅力的表现。还有小说、漫画等等所有的文化产品里,都充斥着这方面的信息。去年的电影《老炮儿》就曾被批评,平均每分钟都有一次吸烟的镜头。我们从小就生活在这样一个环境里,有一个声音无处不在的告诉你,吸烟是件大不了的事情哦!当所有人都认为吸烟理所当然的时候,零星的一些智慧火花就很容易泯灭在汪洋大海里。

但你完全不必担心“戒烟到底有多难”。其实尼古丁上瘾对人体生理上的影响非常之小,几乎是感觉不到的。比方说,我们可以连续坐车几个小时不吸烟、考试两三个小时不吸烟、晚上睡觉8个小时不吸烟,却一点也不会难受。说明尼古丁上瘾对人体的影响绝大部分来自于心理上。再假设,现在我们面对面坐着,你想吸烟的时候我告诉你,“绝对不准吸烟”和“希望你最好不要吸烟”两种指令。这时候从指令强弱上分析应该是“绝对不准”的语气强烈,带来的负面情绪应该更高才对。可是现实中,肯定是后者让你感觉更难受!原因是当人很想得到一件东西,却怎么也得不到的时候,就会很纠结很痛苦。大脑会不断的强化需求意识,会把很小的感觉放大到可怕的地步。但是当念想被完全取缔的时候,大脑也就无法放大它了。因此,戒烟真的一点都不难。

看到这里,如果你本身有戒烟的念头,又能够看明白前面的文章,你应该已经戒烟了!因为身体的不适已经让你有了感性上的认识,现在看清烟瘾本质以后,理性上也再没有吸烟的理由了。烟就自然而然的戒掉了。是不是有一种神奇的感觉,仿佛身处两个世界?其实现在这个世界才是应该存在的真实世界。不吸烟的人根本就没有失去任何快乐,相反比吸烟者要快乐很多!只有明白抽烟者身上有多难闻时,我才能体会到身边亲人和朋友们,以前对我是多么的包容。

对吸烟最贴切的比喻就是“抓痒痒”。当被蚊子叮咬时,我们就会忍不住去抓痒,越抓越痒,越抓越痒,直到抓破了皮才停止。吸烟就是这样,越吸越想吸,越吸越想吸,最后身体出问题的时候才知道不能吸了。接下去,你要做的是巩固成果,坚定来之不易的信念和认知。根据我的经验,在一段时间里,疲劳犯困的时候理智不太清醒了,烟瘾依然会趁虚而入。到那时候最好的方法就是上床睡觉。

不要相信网上那些古老陈旧的戒烟方法,戒烟根本不需要外界力量,也不需要意志力多强,更不用刻意回避社交场合和吸烟的朋友。只要看清了事物的本质,一切都会迎刃而解。

这种穿越的感觉,其实就是认知的提升。是知识积累到一定程度以后,看破了,放下了。人生的意义本就是要提升认知,不断的攀登更上面的那个平行世界。

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